Studien
Psychische Gesundheit: Ein Thema, das Unternehmen heute bewegt
In deutschen Unternehmen steigen die psychischen Belastungen seit Jahren.
Laut DAK Psychreport 2025 gehen 17,4 % aller Krankentage auf psychische Erkrankungen zurück – mit durchschnittlich über 342 Fehltagen je 100 Versicherte. Ein klarer Hinweis darauf, wie stark mentale Belastung den Arbeitsalltag prägt.
((Quelle: https://www.dak.de/dak/unternehmen/reporte-forschung/psychreport-2025_91766#rtf-anchor-zentrale-ergebnisse-aus-dem-psychreport-2025)
Psychische Belastung am Arbeitsplatz – eine reale Herausforderung
Studien des Robert Koch-Instituts zeigen: Arbeitsbedingungen wie dauerhafter Zeitdruck, emotionale Belastung und geringe Gestaltungsspielräume gehören zu den zentralen Risikofaktoren für psychische Erkrankungen.
Fehlende soziale Unterstützung und widersprüchliche Anforderungen verstärken diese Belastung zusätzlich.
Besonders betroffen sind Branchen mit hoher Dienstleistungsorientierung – dort, wo Menschen täglich mit Menschen arbeiten.
Gesunde Leistungsfähigkeit braucht deshalb mehr als Motivation – sie braucht mentale Stärke, Klarheit und Selbstführung.
((Quelle: RKI-Bericht zur psychischen Gesundheit, 2023 sowie arbeitswissenschaftliche Analysen der BAuA zur psychischen Gesundheit in der Arbeitswelt)
Resilienz ist trainierbar – und sie wirkt
Studien belegen, dass Resilienztrainings messbar zu höherer Selbstwirksamkeit, besserer Stressbewältigung und mehr Wohlbefinden führen.
Schon wenige Wochen gezielter Reflexion und Übung stärken die Fähigkeit, auch unter Druck klar, fokussiert und gesund zu bleiben.
(Quellen: WHO, DAK 2024; Joyce et al., 2018; Liu et al., 2020; Evaluation Deutschland 2023)
Training- & Coaching-Angebot
Klar im Kopf. Wirksam im Handeln. Gesund in der Balace.
Reflektieren, regulieren, regenerieren – für mehr Balance und mentale Stärke im Alltag
Resilienz ist die Fähigkeit, in einem anspruchsvollen Arbeitsalltag klar, stabil und gesund zu bleiben.
Dieses Training bietet Raum, eigene Stressmuster sowie Denkfallen zu erkennen und daraus neue Strategien für mentale Stärke zu entwickeln.
Die Teilnehmenden erleben ein Zusammenspiel aus Selbstreflexion, kollegialer Fallberatung und praxisnahen Übungen, das Kopf, Körper und Haltung gleichermaßen anspricht.
Das Resilienz-Café bietet dabei einen interaktiven Raum für Erfahrungsaustausch, gemeinsames Lernen und neue Perspektiven.
Ein weiteres zentrales Element ist die Ausarbeitung des persönlichen Resilienz-Handbuchs – ein praxisnaher Werkzeugkoffer, der Teilnehmende befähigt, ihre Widerstandskraft langfristig selbst zu stärken und das Gelernte nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
Ihr Nutzen
- Sie verstehen, wie Resilienz entsteht und wie sie langfristig gestärkt werden kann.
- Sie erkennen persönliche Belastungsmuster und Stressoren und lernen, konstruktiv damit umzugehen.
- Sie trainieren mentale und emotionale Strategien zur Selbstregulation, Stabilisierung und Erholung.
- Sie profitieren vom Erfahrungsaustausch in kollegialer Fallberatung und gegenseitiger Unterstützung im Buddy-System.
- Sie gestalten Ihr persönliches Resilienz-Handbuch – Ihren Werkzeugkoffer für mentale Stärke und nachhaltige Wirksamkeit.
Inhalte & Methodik
Inhalte
- Grundlagen & Schlüsselfaktoren der Resilienz
- Eigene Stressoren und Denkfallen erkennen: Analyse und Reflexion
- Kognitive und emotionale Strategien zur Stressregulation und Selbststeuerung
- Selbstwirksamkeit & Energiequellen stärken: persönliche Ressourcenarbeit
- Kollegiale Fallberatung: voneinander lernen, gemeinsam Lösungen entwickeln
- Resilienz-Café: Erfahrungsaustausch & Transfer in den Arbeitsalltag
- Entwicklung eines persönlichen Resilienz-Handbuchs
- Buddy-System: gegenseitige Begleitung und Transfer in den Alltag
Methodik
Impulse, Selbstreflexion, kollegiale Fallarbeit, Gruppenübungen und erfahrungsorientierte Methoden. Das Training kombiniert psychologisches Wissen, systemische Perspektiven und praxisnahe Tools. Durch das Buddy-System und das Resilienz-Café entsteht eine Lernkultur, die über das Training hinauswirkt.
Dauer
2 Tage – jeweils 09:00 bis 17:00 Uhr
Mentale Stärke und innere Klarheit im Führungsalltag
Führung verlangt heute viel: ständige Erreichbarkeit, komplexe Entscheidungen, hohe Erwartungen.
Doch wer dauerhaft im Stressmodus agiert, verliert Klarheit, Präsenz und Energie – und wirkt auch auf sein Team entsprechend.
Dieses Training zeigt, wie Sie durch Achtsamkeit und Selbstführung innere Ruhe und Fokus bewahren, mit Druck bewusster umgehen und gesund leistungsfähig bleiben.
Ihr Nutzen
- Sie stärken Ihre mentale Stärke und Selbstführung, indem Sie lernen, Achtsamkeit als mentales Leistungstraining zu nutzen, um Stress zu regulieren und Resilienz zu fördern.
- Sie lernen, Belastungssignale frühzeitig zu erkennen und gezielt zu regulieren.
- Sie entwickeln praktische Tools und Routinen für innere Stabilität, Gelassenheit und Fokus im Führungsalltag.
- Sie fördern eine Führungshaltung, die Klarheit und mentale Gesundheit vereint
Inhalte & Methodik
Inhalte
- Wissenschaftliche Grundlagen: Wirkung von Achtsamkeit und Selbstführung
- Mentale Stärke und Selbstregulation im Führungsalltag
- Stress verstehen: wie Druck entsteht und wie Sie ihn steuern
- Bewusste Entscheidungen und achtsame Kommunikation
- Routinen & Micro-Tools für Fokus, Ruhe und Balance
Methodik
Impulse, Reflexion, Erfahrungsaustausch und praxisnahe Übungen.
Das Training verbindet psychologisches Know-how mit Achtsamkeit und Selbstführung – fundiert, alltagstauglich und nachhaltig wirksam.
Dauer: 1 Tag – 09:00 bis 17:00 Uhr
Gerne begleite ich Sie individuell bei Ihren Themen.
Eines meiner Lieblingszitate: "Die Definition von Wahnsinn: Das Gleiche immer und immer wieder tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten." - Albert Einstein
Justina Wernick
Zertifizierte systemische Coachin, Trainerin und Wirtschaftspsychologin (B.Sc.).
Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit den Themen Resilienz und Selbstführung – beruflich wie persönlich.
Ich habe erfahren, was es bedeutet, in herausfordernden Phasen handlungsfähig zu bleiben, ohne sich selbst zu verlieren – und wie kraftvoll es ist, sich selbst besser zu verstehen und bewusste Entscheidungen zu treffen.
Diese Erfahrung und das Wissen aus meiner psychologischen Arbeit verbinde ich heute in meiner Arbeit mit Menschen und Organisationen:
Ich unterstütze Teams und Führungskräfte dabei, innere Stärke, Klarheit und gesunde Wirksamkeit zu entwickeln – besonders in Zeiten von Druck, Veränderung und hoher Komplexität.
In meiner Arbeit geht es darum, Bewusstheit und Selbstverantwortung zu fördern – für das, was Menschen stärkt, bewegt und in Balance bringt.
Wenn Menschen lernen, Verantwortung für ihr Denken, Fühlen und Handeln zu übernehmen, entsteht mentale Stärke, innere Balance und nachhaltige Wirksamkeit.
Ich arbeite empathisch, offen, transparent und klar – nicht mit vorgefertigten Antworten, sondern mit Raum für Reflexion, Entwicklung und Begegnung.
Meine Trainings und Coachings schaffen Strukturen, die Orientierung geben und zugleich die Freiheit lassen, eigene Wege zu entdecken und nachhaltig zu gestalten.
Feedback und Erfahrungen
Häufige Fragen zu Trainings & Zusammenarbeit
Was bringt ein Resilienztraining im Unternehmen?
Ein Resilienztraining stärkt die Fähigkeit, auch unter Druck klar, fokussiert und handlungsfähig zu bleiben. Teilnehmende lernen, Stressmuster zu erkennen, sich selbst besser zu regulieren und ihre Energie bewusster zu steuern. Studien zeigen, dass Resilienztrainings Selbstwirksamkeit, Stressbewältigung und Wohlbefinden messbar fördern.
Für wen sind die Trainings geeignet?
Die Trainings richten sich an Teams und Führungskräfte, die in einem dynamischen und/oder anspruchsvollen Arbeitsumfeld tätig sind. Besonders sinnvoll sind sie in dienstleistungsorientierten, kundenintensiven oder veränderungsgeprägten Bereichen.
Wie läuft ein Training ab?
Die Trainings verbinden psychologisches Fachwissen mit Coaching-Elementen und angeleiteter Selbstreflexion.
In der gemeinsamen Arbeit an konkreten Praxisbeispielen entsteht Raum für Austausch, Lernen voneinander und nachhaltigen Transfer in den Arbeitsalltag.
Welche Themen werden in den Trainings behandelt?
Je nach Training stehen Resilienz, mentale Stärke, Selbstführung, Achtsamkeit, Kommunikation und gesunde Selbstorganisation im Fokus. Die Inhalte werden individuell abgestimmt.
Können die Trainings individuell angepasst werden?
Ja. Alle Trainings können auf Ihren Unternehmenskontext, Ihre Zielgruppen und Ihre aktuellen Herausforderungen zugeschnitten werden. Inhalte und Schwerpunkte klären wir im Vorgespräch.
Wie groß sollten die Gruppen sein?
Für nachhaltiges Lernen und guten Austausch empfehle ich Gruppengrößen von 6 bis maximal 12 Teilnehmenden.
Wo finden die Trainings statt?
Die Trainings werden in der Regel als Inhouse-Trainings durchgeführt.
Auf Wunsch können sie auch in externen Veranstaltungsräumen oder Hotels stattfinden. Auch Online-Formate wären möglich.
Wie wird der Transfer in den Arbeitsalltag sichergestellt?
Durch praxisnahe Übungen, persönliche Reflexion, ein persönlich ausgearbeitetes Handbuch und je nach Format, ein Buddy-System.
Was unterscheidet Ihren Ansatz von klassischen Trainings?
Mein Ansatz verbindet psychologische Erkenntnisse mit Selbstreflexion, Klarheit und praxisnahen Methoden. Der Fokus liegt auf Selbstverantwortung und nachhaltiger Wirksamkeit statt auf Standardlösungen.
Arbeiten Sie in den Trainings auch mit Coaching-Elementen?
Ja. Meine Trainings enthalten bewusst Coaching-Elemente.
Neben fachlichen Impulsen arbeite ich mit angeleiteter Selbstreflexion, gezielten Fragen und kurzen Coaching-Sequenzen, die Teilnehmende dabei unterstützen, eigene Muster, Stressoren und Ressourcen zu erkennen.
Ziel ist es, individuelle Erkenntnisse in konkrete, alltagstaugliche Schritte zu übersetzen – ohne therapeutisch zu arbeiten.
Wie kann ich ein Training anfragen?
Gern klären wir in einem unverbindlichen Erstgespräch, welches Format zu Ihrem Anliegen passt. Sie können per E-Mail Kontakt aufnehmen oder direkt ein Gespräch vereinbaren.